변비 해결 방법
변비로 고생하시는 분들 정말 많으신데요. 변비를 야기하는 여러가지 요소가 있습니다. 현대인의 스트레스, 식습관 들이 변비를 만들어내는 주요 원인으로 알려지고 있습니다. 스트레스야 현대를 살아가는 거의 모든 분들에게 나타나는 것이라고 하면 식습관을 통해 어느정도 개선할 수 있지 않을까요?
변비를 해결해야 하는 이유
변비는 변을 쉽게 보지 못하는 증세입니다. 변을 잘 보지 못함으로써 발생하는 문제는 복부 팽만감이나 복통 뿐 아니라 장내 독소로 인해 비만, 피부질환등 문제까지 야기할 수 있습니다. 무엇보다 쾌변이 주는 쾌감을 얻지 못한다는 불행함이 문제라고 생각합니다.
변비 해결 방법 제안
이미 우리는 상식적으로 변비 해결 방법에 대해 다각도로 들어서 알고 있습니다. 그 내용을 다시한번 강조해서 말씀드려보도록 하겠습니다.
1. 식습관 개선
변비는 먹는 것으로 인해 발생되는 경우가 다반사입니다. 인스턴트나 육류 위주의 식사는 변비를 야기합니다. 그래서 장에서 변의 이동이 쉽게 만들어주는 식이섬유가 많이 들어 있는 음식을 많이 드시는 것이 좋습니다.
식이 섬유가 많이 들어 있는 음식으로는 기본적으로 야채, 채소, 과일들입니다. 추천하고 싶은 것은 고구마, 양배추, 다시마, 사과, 미역 같은 음식입니다.
하지만 식이섬유가 좋다고 하여 권장량보다 많이 먹으면 오히려 식이섬유가 장을 막을 수 있기 때문에 2번에 소개할 것과 함께 먹는 것이 좋습니다.
2. 수분섭취
식이섬유만 너무 많이 먹으면 식이섬유가 장을 막을 수 있기 때문에 물과 함께 먹어야 합니다. 또한 물이 변비해결에 직접적인 도움을 주기도 합니다. 대장은 변 내 수분을 흡수하는 역할을 합니다. 변에 수분이 부족하면 변비가 생기기도 하죠.
따라서 수분을 많이 보충해야 변에 수분이 많아져 변을 편하게 볼 수 있게 됩니다. 평소에 물을 많이 먹는 습관을 가지는 것이 변비 해결에 좋습니다.
3. 장운동
장운동이라는것이 사실 별게 없습니다. 자주 움직이면 됩니다. 아침에 일어난 직후에는 대변 생각이 없다가도 일어나 움직이다보면 장을 자극하여 변이 마려운 경험 있으실 것입니다. 몸을 움직여 장을 자극하면 배변활동에 도움을 줍니다. 역시 운동은 건강에 가장 기본이 되는 것이라고 할 수 있겠습니다.
결국 변비 해결을 위해서는 식이섬유 많은 음식을 찾아 드시고 물을 자주 많이 드시는 습관을 가지고 운동을 병행해야 할 것입니다. 모두 알고 있지만 잘 안하는 것이라 다시한번 강조해 말씀드립니다. 모두들 쾌변하세요~
